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七日室内蜜桃臀教程 免费版

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  • 应用语言：中文
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  • 更新时间：2016-07-09 11:50
  • 发行时间：
  • 应用类型：普通
  • 应用标签： 运动健身
今日一组萌宝蜜桃臀图片走红网络，蜜桃和萌宝无缝对接众多宝妈们都非常羡慕宝宝这可爱的蜜桃臀，特此为正在减肥的人士提供一组七日蜜桃臀训练计划。相关介绍1.提臀夹臀每次提臀30次或3分钟，每天可以进行10次，对臀部的保养、弹性恢复很有好处。[更多]
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应用介绍

今日一组萌宝蜜桃臀图片走红网络，蜜桃和萌宝“无缝对接”众多宝妈们都非常羡慕宝宝这可爱的蜜桃臀，特此为正在减肥的人士提供一组七日蜜桃臀训练计划。

相关介绍

1.提臀夹臀

每次提臀30次或3分钟，每天可以进行10次，对臀部的保养、弹性恢复很有好处。

2.上下蹲

做完提臀后，可以选择在做40分钟上下蹲运动，这样可以达到紧臀效果，上下蹲的动作要有节奏感，双手叉腰或伸平，每次30个为一组，每天早中晚3次，这样会使我们臀部肌肉更加结实。

3.扭臀挺胯

这个方法在日常生活中非常简单，但效果明显，具体方式就是扭动臀部将胯部挺向45度，来回反复运动，双手可以叉腰或自由摆动，每天50次为一组，每天早晚2次，对翘臀很有帮助。

4.鸭子步

双手抱头，蹲下后形如鸭子左右跨腿向前移动，这里的要点是不能起身，行驶距离8米左右起身，每次反复5次，每天1次，对臀型圆润起相当的作用。

5.单膝跪

如同男方求婚时的单膝跪地，然后再起来换作另一个腿，双手插腰，每次运动20分钟每天2次，对美臀整体都有效果。

6.侧卧举腿

侧身躺下，举腿45度放下20次后换另一边锻炼，每次锻炼30分钟，每天1次，可以达到收紧臀部的效果。

7.爬楼梯

走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

时间安排

两个时间段。早上和晚上。（晚上运动的时间自定，一般下班后稍微准备一下就可以开始运动了。下班前的三小时你可以补充一点碳水，也就是主食，因为你吃进去的碳水完全储备成糖原大概要3小时，饮食贴里提过。）周末运动时间可以随意。

 

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